2019 já começou, como está a sua alimentação? Que tal iniciar o ano com uma alimentação equilibrada ou retomar a dieta que você praticou durante 2018?
Para isso, Seguem algumas dicas:
Aumente o consumo de frutas, você pode fazer sucos, geladinhos, picolés ou comer in natura, consuma as frutas nos lanches, no pré ou no pós- treino.
Aumente o consumo de verduras, legumes e folhosos verde escuros, você pode incluí-los nos sucos, fazer saladas ou colocar no recheio de panquecas e omeletes.
Aumente o consumo de líquidos como: água, sucos naturais e água de coco e reduza o consumo de bebidas alcoólicas!
Evite frituras e preparações gordurosas, prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados.
Dê preferência às carnes brancas como peixe e frangos eles possuem um menor teor de gordura quando comparados com a carne vermelha!!
Evite excesso de sal, faça uso das especiarias e ervas aromáticas como: alecrim, orégano , manjericão, coentro, salsa, cebolinha, pois eles também conferem muito sabor aos alimentos.
Aumente o consumo de fibras como: aveia, linhaça, chia, gergelim, amaranto ou quinoa. Acrescente-os nas frutas, bolos, omeletes e use a criatividade
Retorne aos treinos com disciplina e alimentação equilibrada, assim você começará 2019 com saúde e bem estar!
