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08h00

Cinco alimentos para comer antes de praticar alguma atividade física

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Para antes do treino, é recomendado consumir alimentos de baixo índice glicêmico (como a batata doce), porque eles são de lenta absorção e dão energia para toda a atividade física. Se o treinamento durar mais de uma hora, pode ser feito o uso de bebidas isotônicas, que ajudam a repor a energia e alguns nutrientes perdidos durante a prática.
Comer antes de qualquer prática esportiva é essencial para que não haja nenhum desconforto durante o exercício, como hipoglicemia, e, consequentemente, queda de pressão, porque o alimento é que fornecerá a energia necessária para a prática da atividade - afirma Tamara Ferreira, Nutricionista.
Cinco alimentos para o pré-treino
Batata Doce

Queridinha dos atletas, o tubérculo fornece energia de forma rápida e saudável, além de conter baixo índice glicêmico, ou seja, não faz com que o nível de glicose no sangue dispare de uma só vez. Ela é rica em minerais bons para os músculos, como potássio, fósforo e ferro
Lanches leves
Outra opção é fazer um lanchinho antes do treino, com pão integral, alface, tomate, patê e queijo (que de preferência deve ser o menos gorduroso possível
Banana
Por ser rica em carboidrato e potássio, a fruta é responsável por balancear a água no organismo, além de promover um relaxamento muscular. A falta deste mineral no corpo pode causar câimbras e dores durante e após as atividades físicas
Grãos integrais
Ricos em fibras, os grãos integrais têm baixo índice glicêmico, que permite ao alimento ser absorvido lentamente pelo organismo. Tomar um iogurte com aveia é uma boa opção
Suco de frutas
Além de práticos, são perfeitos para serem consumidos antes de qualquer exercício. A frutose é fonte energética e o índice glicêmico pode variar de acordo com a fruta escolhida. Têm fibras e vitaminas que estimulam os músculos e favorecem sua recuperação.
 

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